Sacrificio y constancia = resultados!

Estas palabras no son mías sino de Ferrán Almeda un tipo estupendo al que admiro mucho.
Ayer después de un fin de semana algo bajo ,en lo que a entrenamientos se refiere,estrenabamos semana y nuevos ánimos ,tocaba un circuito nuevo de fuerza y la novedad siempre motiva,hoy teníamos previsto un entreno de run de 7km,de los cuales ,los 3 centrales iban a ser en R4 lo que nos va a servir como piedra de toque para evaluar los nuevos ritmos y el estado acutal, así como pooder saber si los entrenos están dando sus frutos y vaya si los están dando.
El entreno consistía en 2 kms a ritmo de pulsaciones bajo y una parte central de 3 kms en R4 ,umbral del ácido láctico y otros 2 kms de vuelta a la calma,el tiempo total de los 3 kms ha sido de 11 min y 51 seg. con un ritmo medio de 3.56min/km y una punta máxima de 500 mts a 3.21min/km,sinceramente no me esperaba este ritmo ,maxime, después de empezar a trotar y ver que las moléstias del isquio derecho todavía no han desaparecido del todo,en fin como dice Ferrán y dando título a este post ,sacrificio y constancia = resultados.